Nancy Unnerstall
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Let's Go & Flow 
Heute ist wieder Mobility Time 👣🤸🏻‍♀️🐍☺️ 
Unfassbar, dass wir uns nun schon seit fast 3 Monaten, einmal wöchentlich online sehen und zusammen an unserer Beweglichkeit, Kraft und Leistung arbeiten. 
So macht ihr jeden Dienstag zu meinem Lieblingstag der Woche 🥰 ✨
Schreibt mich an, wenn ihr Lust habt dabei zu sein. Ich freue mich sehr auf euch, bis später 🤸🏻‍♀️ 

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my catwalk 🐈👣👠 ~ Ein Weg entsteht, wenn my catwalk 🐈👣👠

~ Ein Weg entsteht, 
wenn man ihn geht ~

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it's Squat o'Clock ⏱️🤘🏻👣 Ich liebe Sq it's Squat o'Clock ⏱️🤘🏻👣
Ich liebe Squats (und Burpees 🤪) 
Und ich mag Pistols. Einbeinige Squats sind das Highlevel der Körpergewichtskniebeuge. Man braucht Kraft, Stabilität & Mobilität im Bein aber auch Knie, Sprunggelenk und Hüfte. Und dabei ist es wichtig an Technik, Haltung und Balance zu arbeiten. Diese gezeigten Segmente helfen mir dabei. Versuch es auch:

Video 1 - Mobility Flow, Warm Up Hips, Quads & Lat 
Video 2 - Squat and Pistol to Stand
Video 3 - Pistol and Squat to Stand
Video 4 - alternate Pistols

So, nun ran an die Waffen ✨💥💣🔫 

#pistols #onelegsquat #airsquat #technique #skillz #progression #movements #flow #kraft #strength #mobility #beweglichkeit #power #leistung #legday #balance #gönnedirbewegungszeit #sportliebe #fitness #fitnesscoach #fitfam #instafitness #instavideo #homegym #motivation #training #krafttraining #werbung
"Man sollte viel häufiger einen Mutausbruch haben "Man sollte viel häufiger einen Mutausbruch haben"

Es geht soviel mehr im Leben. Nur unsere innere Stimme hindert uns an der Entfaltung unserer Ideen und Möglichkeiten. 
Sei mutig! Mut ist wie ein Muskel, den du trainieren kannst. Mut ist der Schlüssel zu einem erfüllterem Leben.

Traut euch, ihr Lieben und habt ein erfülltes Wochenende 🤗💥✌🏻

#seimutig #schlüsselzumglück #bewusstleben #verwirklichung #erfüllung #träumeleben #achtsamkeit #glücklichsein #ichsein #meinleben #courage #mut #becourageous #achieve #mindset #harmonie #glücksrezept #gefühle #gefühlsleben #sinnfluencer #wahrnehmung #findbalance #positivevibes #gedankenwelt #gefühle
#canonphotography #portrait #outdoorshooting #sonnenbaden #naturliebe #wochenende
a bisserl inspiration fürs training ✨😋👍🏻
Mein Körper verlangte heute nach Cardio & Kraft - und nach 17:21 Minuten hob i es g'schafft 💪🏻
<< Swipe <<
Warm-up war wie immer unerlässlich und mit diesem 3 Minuten Flow war ich top vorbereitet.
<< Nochmal Swipe <<
Nach getaner Arbeit gab's noch
90 Sek Dynamic Pigeon Pose und 60 Sek Butterfly Pose zum Durchatmen und Auftanken, denn im Haus warteten 3 hungrigen Mäuler und ein 🐺, das ich doch bitte in die Küche finde. 🍽️🥩
#momlife #homegym #aufgehübscht #workout #crossfit #training #fitness #cardio #endurance #strength #mobilityflow #warmup #activating #fitfam #instafitness #beweglichkeit #kraft #leistung #gönnedirbewegungszeit #auszeit #familienleben #metime #mindfulnessexercise #mindset #bewusstleben #werbungunbezahlt
Jänner 2015 - Schneeschuhwandern ⛷️Kaiserwett Jänner 2015 - Schneeschuhwandern ⛷️Kaiserwetter ☀️und dabei den 3000er 🏔️ immer im Blick. Wer erkennt ihn?
Für den #bergzeitfotocontest habe ich in Erinnerungen gegraben und die Zeit blieb einfach stehen... 🤍❄️

by the way - Ich trage noch heute exakt dieses Schneeoutfit 😮

#bergliebe #schneeliebe #naturliebe #erinnerungenfürsleben #memories #munin #throwdown #outdoor #stayandwander #bergzeit #mehrbergzeit #bergzeitfotocontest #mountainadventures #winterliebe #winterlandschaft #wanderlust #wanderlikeus #hikingadventures #magiedesgehens
Warm Up Flows 🐛👣🤸🏻‍♀️ Mit diese Warm Up Flows 🐛👣🤸🏻‍♀️

Mit diesen drei Flows habe ich mich heute ganz fix aufgewärmt, da ich am späten Nachmittag nochmal Bock auf ein knackiges Workout hatte.

Flow 1 (6x alternating)
Inchworm to Cobra + Mountain Climber to World's Greatest Stretch + Downward Dog to Reverse Inchworm

Flow 2 (5x)
Bodyweight Good Morning to Kang Squat

Flow 3 (6x alternating)
Lunge to Mountain Climber & Reach

Tat auch als Cooldown richtig gut 😎👍🏻

Probiert es aus, ich freue mich auf euer ❤️

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my one & only workout buddy 💜 unser #heppiedog my one & only workout buddy 💜
unser #heppiedog ist mein treuer Partner beim Training bzw der, der sich gern einfach überall in den Weg legt 😂 
Ich vermisse das Crossfit Gym, gemeinsame Workouts, den Austausch miteinander und hoffe so sehr alle baldmöglichst wiederzusehen 🍀✨
#durchhalten #wiedersehen #homegym #crossfitbadkreuznach #unleashyourpotential #gefährte #seelenfreund #begleiter #dogsofinstagram #instadogs #mobility #training #trainingsbuddy #workout #stayathome #bleibtgesund #werbungwegenmarkennennung
Bleibt stabil...🤸🏻‍♀️✌🏻 Eine mein Bleibt stabil...🤸🏻‍♀️✌🏻
Eine meiner Lieblings-Basic-Übung ist Russian Twists 🔃
Hier mit einem Yogablock, der in der Ausgangsposition/Mitte über den Kopf gedrückt wird. Dabei werden die Ellenbogen voll gestreckt und die Arme kommen neben die Ohren. Achte auf deine Bauchspannung, der Rücken bleibt gerade, die Brust geöffnet und halte das Gleichgewicht 😉
Los geht's mit 3 Sets und mindestens 10 Wiederholungen.

>> Russian Twist & Press Progression <<
🔹Einsteiger - Fersen am Boden 
🔹Fortgeschrittene - ein Fuss anheben, andere Ferse am Boden 
🔹Profis - beide Füsse anheben 

Wichtig:‼️
bei allen 3 Varianten bleiben die Knie immer zusammen und schwingen nicht mit! Meistere erst die eine Variante, bevor du zur Nächsten gehst. 
Natürlich kannst du das Gewicht des Objektes erhöhen. Aber auch hier gilt Technik vor Gewicht! 

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